試管代懷包性別-肥胖備孕期間吃什麼？肥胖備孕期間要注意什麼？

　隨着現代社會生活方式的改變，越來越多的人正在面臨肥胖問題。不僅對於個人健康造成影響，肥胖也對於備孕過程中的女性造成了一定的困擾。肥胖可能會導致女性月經不規律、卵巢功能異常等問題，從而影響受孕。因此，肥胖備孕期間的飲食非常重要。那麼，肥胖備孕期間吃什麼？肥胖備孕期間要注意什麼？下面就為大家介紹一些值得關注的內容。

　一、肥胖備孕期間吃什麼？

　1.控制總熱量攝入量

　控制總熱量攝入量是減肥成功的關鍵，同樣也適用於肥胖備孕期間的女性。如果你的BMI超過25，那麼你需要控制每天的熱量攝入量以達到減重的目的。同時，建議儘量避免高糖、高脂肪、高鹽、高熱量的食物，例如油炸食品、甜品、飲料等。可以選擇低脂、高纖維、高蛋白的食物，例如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、水果和蔬菜等。

　2.均衡攝取營養成分

　肥胖備孕期間的女性需要更加註重均衡攝取營養成分。例如，適量攝入碳水化合物可以提供能量，但是過量攝入會導致體重增加。同時，適量攝入脂肪可以維護身體健康，但是過量攝入會對身體造成危害。因此，建議攝入適量的碳水化合物和脂肪，並且注意選擇高品質的蛋白質來源，例如雞肉、瘦肉、魚類、蛋類和豆類等。此外，還需要適量攝入維生素、礦物質和纖維素等營養成分，以保證身體健康。

　3.控制零食和飲料攝入

　肥胖備孕期間的女性需要控制零食和飲料攝入。高糖、高鹽、高脂肪的零食和飲料不僅會導致體重增加，還會影響身體健康。因此，建議儘量避免吃零食，如果實在無法抵擋誘惑，可以選擇一些低熱量、低脂肪的零食，例如水果、蔬菜、酸奶等。同時，儘量避免飲用含糖飲料，例如汽水、果汁等，可以選擇純淨水或茶水來滿足口渴。

　二、肥胖備孕期間要注意什麼？

　1.增加運動量

　增加運動量也是肥胖備孕期間的女性需要注意的問題。適量的運動可以幫助消耗多餘的熱量，同時還可以提高身體健康水平。建議每天至少進行30分鐘的有氧運動，例如散步、跑步、游泳等。此外，還可以進行一些力量訓練來增強肌肉質量，提高基礎代謝率。

　2.注意飲食時機和頻率

　肥胖備孕期間的女性需要注意飲食時機和頻率。建議每天分成三餐或四餐進行進食，避免暴飲暴食。同時，不要在晚上過晚的時間進食，以免影響睡眠和代謝。可以在早餐和午餐時攝取更多的能量，晚餐則適量控制。

　總之，肥胖備孕期間的女性需要注重飲食健康，控制總熱量攝入量，均衡攝取營養成分，控制零食和飲料攝入，增加運動量，並注意飲食時機和頻率。只有通過科學合理的飲食方式，才能保證身體健康和順利備孕。